Nugaros skausmas ir visi sąnariai
Sėdint reikėtų nepamiršti, kad nugara neturėtų būti visiškai atpalaiduota. Tik atlikus išsamius tyrimus galima nustatyti tikslią skausmo priežastį.
Sveikata Su ja kalbamės apie silpnąsias kūno vietas, dažnai signalizuojančias apie funkcinius kūno sutrikimus, trukdančius džiaugtis tobulu kūnu. Sprendžiant iš trenerių nuolat girdimo perspėjimo saugoti nugarą ir kelių sąnarius peršasi išvada, kad tai ir yra silpniausios mūsų kūnų vietos.
Bechterevo liga ilgam sukausto kūną
Ir visą tą didelį raumenyną būtina tolygiai treniruoti — nuo pečių juostos iki kryžkaulio. Toma teigia, kad būtent netolygiai treniruota nugara ir yra didžiausia problema.
Pavyzdžiui, vieni turi labai stiprius pečius, o tarpumentis jau silpnesnis, po mentėmis tonusas vėl didesnis, o juosmens raumenys silpni… štai, dėl tokio netolygaus treniruotumo atsiranda diskomfortas. Žmonėms, kuriems skauda nugarą dažnai patariama stiprinti nugaros raumenis, tačiau skausmo problema gali slypėti visai ne nugaroje.
Yra nemažai žmonių, kurių apatiniai nugaros raumenys stiprūs, bet jiems nugarą skauda dėl silpno pilvo preso — jam sunku išlaikyti tiesų torsą, tad nugara linksta, atsiranda skausmas. Tokį disbalansą tarp raumenų būtina koreguoti!
Taip problemas galima dar labiau pagilinti. Profesionalo sudaryta programa padės išvengti klaidų.
Kalanetikos pratimai namuose
Beje, sudaryta programa tinka mėnesiui-pusantro. Per tą laiką tam tikros raumenų grupės sutvirtėja, būtina vėl įvertinti progresą ir koreguoti programą.
Patikimiausias raumenų atgaivinimo būdas – elektrostimuliacija
To pasekmė — stuburo išvaržos. Net apie 80 proc. Tarp stuburo slankstelių yra maži raumenukai, kurie sutvirtina slankstelius ir padeda išlaikyti stuburą vertikalų.
- Ši nepagydoma liga dažniausiai užklumpa jaunus, darbingo amžiaus žmones.
- Iš raiščių alkūnės sąnarių gydymo
- Artrozė jo gydymo
- Pararadikulinė arba facetinio sąnario blokada | Mano gydytojas
- Sveikata
- Apie mus Tinklaraštis Nugaros skausmas — galimos priežastys ir profilaktika Nugaros skausmas — galimos priežastys ir profilaktika Nugaros skausmas, tai turbūt beveik kiekvienam aktuali tema.
Daugelis koncentruojasi į išorinių — matomų raumenų treniravimą ir pamiršta giliuosius vidinius raumenis. Tuos vidinius raumenukus galima treniruoti ant nestabilumo platformų, pavyzdžiui ant bosu kamuolio, gilieji raumenys tvirtėja netgi tiesiog stovint ant vienos kojos.
Būtent koordinacijos ir balanso reikalaujantys pratimai treniruoja vidinius raumenis. Tai šarnyrai — juos būtina stabilizuoti ir tvirtinti.
Nugaros skausmas – galimos priežastys ir profilaktika
Toma pastebi, kad daugelis sportuodami nori sutvirtinti raumenis, bet nepagalvoja, ant ko jie laikysis. Raiščiai stabilizuoja sąnarius ir juos sujungia su raumenimis.
Sąnariams bei raiščiams taip pat reikalingas tam tikras fizinis krūvis, apkrova. Judesys, kompresija maitina sąnarį, daro jį elastingesnį, didina kremzlinį audinį — tiesiog tvirtina.
Tam puikiai tinka minimalia amplitude atliekami pratimai su savo kūno svoriu. Pavyzdžiui, puikus pratimas riešo sąnariui — nuo alkūnės iki riešo stabilizuojame dilbį, padedame jį ant suolelio, paimame lengvą svarelį ir kilnojame aukštyn žemyn į šonus per riešo sąnarį minimalia amplitude.
Reumatinis skausmas - rimtos ligos pradžia ar trumpalaikis negalavimas? Dažniausia šio skausmo priežastis - per didelių krūvių sąlygotas nuovargis arba patempimas. Antai juosmens skausmas gali pasireikšti pakilnojus sunkius daiktus arba po ilgesnio darbo pasilenkus. Dažniausiai šis skausmas per keletą dienų praeina. Skausmo, kuris užtrunka ilgiau negu vieną arba dvi savaites, priežastis gali būti rimta.
Pasistiebimai ant kojų pirštų treniruoja čiurnos sąnarius. Pradžioje jo sėdynę pakelkite aukščiau, kad kelio sąnarys būtų sulenktas mažesniu kampu. Vėliau galima sėdyne po truputį leisti žemyn.
Spausdinti Kalanetika. Galėčiau ginčytis, kad daugelis šį žodį girdite pirmą kartą. Todėl dabar pats tinkamiausias metas sužinoti, ne tik ką jis reiškia, bet ir naudą, kurią galėsite patvirtinti patys. Mes jums paruošėme keliolika kalanetikos pratimų, kuriuos galėsite atlikti savo namuose ir greitai džiaugtis akivaizdžiais laimėjimais. Kalanetika - gimnastikos rūšis, siejanti baletą ir rytų jogą.
Taip pat nerekomenduojama daryti pratimų pilna amplitude, pavyzdžiui darant pritūpimus neleiskite sąnariui atsidurti 90 laipsnių kampu, pradžioje sustokite ties laipsnių nugaros skausmas ir visi sąnariai — leiskite raiščiams adaptuotis.
Netgi po traumų būtina judėti!
Straipsniai
Anksčiau po traumų medikai neleisdavo sportuoti pusę metų, tačiau dabar sportinė reabilitacija naudojama gydymui. Judėjimas būtinas — raumenys atrofuojasi labai greitai, o tada atsiranda disbalansas, o tai reiškia, kad skausmai savaime niekur nedings.
Judėjimas gydo — reikia tik pasirinkti tinkamą jo formą!