Sužalojimas peties sąnario rudenį
Pečių raiščių tempimui būdingas jų pailgėjimas, prižiūrėtojų išvaizda. Tada jie atlieka tvirtą rankos perrišimą. Visi šie metodai pagerina kraujo judėjimą, prisideda prie gijimo.
Indijos Virtuvė Kaip išvengti pečių išnirimo Išnarinus petį, jūsų kaulas išslysta iš sąnario. Akivaizdu, kad norite užkirsti kelią šiai skaudžiai patirčiai!
Pagrindiniai būdai, kaip to išvengti, yra jūsų peties stiprumas, įskaitant raumenis aplink mentę, rotatoriaus manžetę ir deltinį raumenį. Sportuodami taip pat turėtumėte dėvėti apsauginę aprangą ir vengti kritimo.
Jei jūsų petys jau sužeistas ir bandote užkirsti kelią pasikartojimui, atlikite veiksmus, kad jūsų petys tinkamai užgytų, kad išvengtumėte pakartotinės traumos. Žingsniai Metodas vienas iš 3: Stiprinti petį vienas Paspauskite ranką į vidų ir į išorę, kad sužalojimas peties sąnario rudenį rotatoriaus manžetą.
Alkūne 90 laipsnių kampu, viršutine ranka prieš kūną ir kita ranka tiesiai priešais save, spauskite į vidų savo kitą ranką. Laikykite 5 sekundes. Ranką laikydami tuo pačiu 90 laipsnių kampu, 5 sekundes spauskite į išorę prie sienos ar kito tvirto paviršiaus.
Atlikite tai po 20 kartų po vieną, tada pakartokite kita ranka. Šis pratimas kartu su pasipriešinimo juostos naudojimu ir pasukimais su hanteliais abu aprašyti šiame skyriuje padeda sustiprinti rotatoriaus manžetą.
Stiprindami raumenis aplink petį, galite sumažinti peties išnirimo tikimybę. Pakartokite visus šiuos pratimus iki 5 kartų per dieną. Pritvirtinkite atsparumo juostą prie tvirto daikto, pavyzdžiui, uždarų durų rankenėlę.
Ranka nelinkusi prie alkūnės - Tempimas
Atsistokite šonu į juostą, alkūnė arčiausiai durų 90 laipsnių kampu, o viršutinė ranka - prie kūno. Pakartokite tai 20 kartų, tada apsisukite ir perjunkite kitą ranką.
Po to prie kieto daikto pritvirtinkite ilgesnę varžos juostą arba, jei reikia, saugiai laikykite trumpesnę juostą rankoje, su kuria nesportuojate.
Atsistokite toje pačioje padėtyje kaip ir anksčiau. Tačiau šį kartą griebkite juostą ranka, kuri yra toliausiai nuo durų rankenos. Traukite į išorę, laikydami viršutinę ranką prie šonkaulių, pakartokite 20 kartų ir perjunkite rankas.
Atsigulk ant šono sužalojimas peties sąnario rudenį suoliuko.
Kaip išvengti pečių išnirimo
Į ranką, ant kurios gulite, įdėkite hantelį, kuris turėtų būti sulenktas ties alkūne stačiu kampu. Pakelkite hantelį iki krūtinės, pasukdami ranką į vidų.
Pakartokite 20 kartų. Perjunkite kitą ranką, pradedant hanteliu prie krūtinės. Laikydami viršutinę ranką prie šono, kol sukate dilbį ir pakeliate hantelį į viršų. Perkelkite į kitą pusę ir pakartokite visą procesą.
Vietoje hantelių galite naudoti užpildytus vandens butelius ar skardines. Iš pradžių galite naudoti labai lengvą barą arba net lazdelę ar šluotos lazdą. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite juostą šiek tiek virš viršutinės krūtinės, kumščiais arti ar net liesdami.
Pakelkite juostą į viršų, kol rankos visiškai išsities. Pakelkite pečių ašmenis aukštyn ir nuleiskite atgal. Tada nuleisk rankas atgal žemyn. Keliant pečių ašmenis, jūs stengiatės lavinti savo mentės raumenis. Šie raumenys padeda subalansuoti kamuolį peties sąnario lizde.
Nimbus Performance pagalba sveikatai. Asta, o buvo taip ... Peties sąnario raiščio plyšimas.
Tai reiškia, kad jų stiprinimas taip pat yra būtinas, kad jūsų petys nejudėtų. Atsigulk ant nugaros ir laikyk hantelį vienoje rankoje priešais tą patį petį. Paspauskite jį aukštyn, kol ranka bus ištiesta iki galo. Atlikite šį pratimą abiem rankomis. Norėdami atlikti dar kruopštesnę treniruotę, pereikite į pakreiptą padėtį ir pakartokite šį pratimą.
Share on Facebook Share on Twitter Skausmas, skausmai ir traumos iš žaidimo futbolo Futbolo sužalojimai yra įprasti ir svyruoja nuo smulkių erzinančių skausmų iki sunkių, trauminių sužalojimų. Svarbu naudoti tinkamas pagalves ir apsaugines priemones, tačiau net ir tokie skausmai ir sužalojimai nėra neįprasti. Futbolas gali sukelti per daug sužalojimų, kuriuos galite matyti bet kuriame sporto renginyje. Bet futbolo žaidėjai nuolat susiduria su problemomis, kritimais ir staigiais posūkio kryptimi.
Tada atlikite šį pratimą sėdėdami arba stovėdami dar kartą paspausdami aukštyn. Stovėdami laikykite rankose svarmenis. Rankos turi būti prie šono, delnai nukreipti į priekį, o svoris - prie viršutinių kojų. Pakeldami pečius pakelkite aukštyn ir atleiskite. Atsigulk ant pilvo ir laikyk svorį vienoje rankoje už nugaros. Paspauskite svorį aukštyn nuo kūno.
Ji yra labai profesionali žemo lygio lazerio terapija prietaiso ūminis uždegimas ir audinių gijimą ir lėtai gyja žaizdos gydymo. LLLT žemo lygio lazerio terapija kiekviename departamento kiekvienoje ligoninėje, kiekvieno gydytojo kabinete klinika ir kiekvienuose namuose Narkotikų nemokamai skausmo ir geriau gyja per "best in class" photomedicine produktus ir paslaugas. Terapijos Principas Mažo intensyvumo lazerio taikoma biologijos, nėra negrįžtama žala biologinės organizacijos, tiesiog sukelti nemažai fiziologinių ir biocheminių pokyčių,kaip antai nuo uždegimo ir skausmo, konvergencijos žaizdos, desensibilizacija, reguliuoti kūno funkcija. Mūsų mašina naudojant nm medicinos reikmėms ir nm, skirtas naudoti namų ūkyje, per konkrečios dalys švitinimo ir naudojant šviesos spinduliuotę, lazerio ir bangos ilgis su pokyčių biologines savybes, taip pat tiesiogiai prasiskverbti pro meridian,gaminti daugiau biologica eyzeme.
Pakartokite 20 kartų ir perjunkite šonus. Atsiremkite į ranką ant stalo, kad tik ta pusė būtų nukreipta į stalą. Laikykite svorį kitoje rankoje, laikydami jį prie viršutinės kojos. Pakelkite svarmenį į šoną ir lėtai grąžinkite atgal. Pakartokite 20 kartų ir tada pereikite į kitą pusę. Jėgos treniruotės pagerins jūsų peties raumenis, bet taip pat ir kardio treniruotės. Jie taip pat padidins jūsų lankstumą. Siekite 30 minučių mankštos daugeliu savaitės dienų.
Pasirinkite pratimus, kurie veikia jūsų viršutinę kūno dalį, pvz. Skelbimas Metodas 2 iš 3: Apsaugokite savo petį 1 Venkite kritimo kai jūs galite. Žinoma, niekas negali to išvengti kiekvieną rudenį. Tačiau galite pabandyti būti atsargesni, nes kritimai yra dažna pečių išnirimų priežastis.
Ranka nelinkusi prie alkūnės
Atkreipkite dėmesį eidami, kad pastebėtumėte bet ką savo kelyje. Be to, būtinai avėkite stabilius batus, kad neprarastumėte pusiausvyros taip lengvai. Jei vis dėlto krentate, nebandykite palaužti kritimo ranka ar alkūne, o tai gali išstumti jūsų petį. Laikykite riešus ir alkūnes sulenktas ir bandykite pasisukti, kad nusileistumėte ant šono ar sėdmenų, vengdami nugaros.
Viena iš pagrindinių pečių išnirimų priežasčių yra trauminis sužalojimas. Šio tipo traumos dažnai būna sportuojant, todėl dėvint apsauginę aprangą, ypač ant pečių ir šalia jų, galite apsaugoti jus nuo pečių išnirimo. Dėvėdami savo įrangą įsitikinkite, kad ji teisingai tinka jums ir tinkamai ją uždedate. Jei nežinote, kaip tai padaryti, paprašykite ko nors arba atlikite greitą paiešką internete, kad sužinotumėte daugiau.
Kai sportuojate ten, kur dažnai naudojate petį, būkite už aikštės ribų, kai jūsų petys nebeveikia. Jei negalite tinkamai naudoti peties, rizikuojate susižeisti kitas kūno dalis, nesvarbu, ar užsiimate regbiu, ar futbolu, ar tikrinate ledo ritulį, ar mėtote krepšinį ar beisbolą.