Vargas iš peties sąnario sąnarių
Kopūstų lapai su sąnarių skausmais Prisiminkite: jei kenčia nuo sąnario skausmo, liaudies gynimo priemonės Jį galite naudoti tik tuo atveju, jei žinote skausmo priežastį ir esate tikri, kad suspaudimas nepadarys jokios žalos! Skausmas jungtyje Skausmas jungtyje yra nemalonus dalykas. Suspaustas jis gali dirginti sėdimąjį nervą. Skausmo ir ligų priežastys Psichosomatika padeda nustatyti psichines ligos priežastis ir parodo psichologinį paciento portretą.
Priverstinis rankos tricepso tempimas partnerio pagalba Partneris palaiko alkūnę ir kita ranka laiko riešą. Ranka judama link peties, kol sportininkas pajunta tempimą. Dirbo raumenys: Tricepsas peties Pakartokite po instruktoriaus, kaip parodyta vaizdo įraše: Platūs pečiai yra pagrindinis vizualus vyro figūros koziris. Kaip padaryti savo pečius platesnius? Atrodytų, kad būdas paprastas - siūbuoti deltas.
Bet čia yra problema: deltos nepaprastai nenoriai reaguoja į treniruotes. Neveikia patarimas dažniau, net tris kartus per savaitę, vargas iš peties sąnario sąnarių deltas, atsižvelgiant į tikslines specializacijos programas. Trumpai tariant, jūs negalite paimti deltos su raitelio užtaisu.
Na, kaip tada? Be to, kyla daugybė klausimų. Kaip sušilti, norint apsaugoti trapius peties sąnarius? Ar jums reikia sunkių presų ant stendo? Kokiu dalijimo režimu pumpuoti deltas? Kokius raumenis turėtumėte derinti? Na, paklausykime mūsų žymių čempionų.
Dažniausios skausmo priežastys ir gydymas
Jie jau daug žino apie visą šį verslą Kokie pratimai tinkamiausi apšilimo deltoms? Geras apšilimas gali padaryti deltas nuostabias iš įprastos rutinos! Čia yra mano schema. Jūs pats žinote, kad didžiausias deltų pluoštas yra galinis. Aš taip pat pradedu nuo jo. Krūtinės treniruoklyje atlieku bet kokį pratimą, net praskiedimą nuolydžiu, net atvirkštinį praskiedimą. Svarbiausia, kad svoris būtų mažesnis, ir aš pradedu.
Sausis | Žolinčių akademija
Technika yra nepriekaištinga, todėl visas kraujas tiesiog kaupiasi užpakaliniame ryšulyje. Kodėl aš šiek tiek padidinu svorį ir dar kartą darau begales pakartojimų. Kol nejaučiu, kad ropės ir gydymas osteoartrito yra ištinusios, tankios ir karštos.
Viskas, dabar galite pradėti rimtą darbą. Tiesą sakant, svoris yra nedidelis, todėl nėra nuovargio, tačiau psichika yra įstrigusi, o deltos yra geros formos. Laurie Weiniman: "Prieš treniruodamas bet kurią kūno dalį, aš paprastai apšilau" visas ", tai yra, suteikiu sau šiek tiek aerobikos pratimų. Be to, kai kalbama apie deltas, aš atlieku" lengvus "kėlimus per šonus ar vargas iš peties sąnario sąnarių presą su hanteliais 2,5 kg Iš karto neįmanoma šokinėti ant didelių svorių.
Deltos - taip nėra. Asmeniškai aš visada jaučiu deltas. Jei jie tampa karšti, tada jūs galite prisiimti tvirtą svorį. Garrettas Downingas: "Aš ruošiu deltas darbui su tempimu, taip pat keliu ir spaudžiu labai kukliu svoriu.
Aš praleidžiu daug laiko. Bet čia mane moko gyvenimas.
Veiksmingi deltų pumpavimo pratimai. Apšilimas visoms progoms Priekinės peties deltos tempimas
Lee Priest: "Aš taip pat pradedu treniruoti pečius, sušilęs deltinių kaulų galinį ryšulį. Aš dirbu lėtai," veltinio "stiliumi, kad pumpuočiau kuo daugiau kraujo į galinį ryšulį.
Kai jis sušylajis ištrauks likusį - priekį ir vidurį.
Po to, kai delta yra sušilusi, pereinu prie pirmojo darbo rinkinio. Paprastai tai yra tas pats pratimas deltų gale. Geriausia atlikti tuos pačius pratimus kaip ir pagrindinėje treniruotės dalyje. Kuris deltoidų pluoštas yra ypač svarbus norint suteikti pečiams sportinę išvaizdą? Jasonas: "Žmonės, kurie nėra gerai išmanantys anatomiją, mano, kad mes kalbame apie vidurinį spindulį.
Tiesą sakant, didžiausias deltos pluoštas yra užpakalinis. Kuo jis didesnis, tuo didesnis pats delta. Tai reiškia, kad platesnis jūsų pečiai. Peties treniruotė. Aš visada pradedu nuo nugaros - pagrindinės!
Geriausias man asmeniškai mankštinamas pratimas yra nugaros praskiedimas krūtinės treniruoklyje. Aš tiesiog nesupratau, kokia svarbi ši sritis yra vizualiai.
Kaip tinkamai namuose pritaikyti gipsą
Garrettas: "Aš taip pat laikau deltų užpakalinio pluošto treniruotę. Na, norėčiau paskatinti deltoidų užpakalinės dalies augimą, mano nuomone, geriausia naudojant skiedinius ant šlaito blokų ir darbą krūtinėje.
Pagrindinis taškas: Jei norite praskiedimo variantų, sulenkite giliai, lygiagrečiai grindims. Pakelkite smakrą, nenuleiskite nugaros. Griežtai pakelkite hantelius į šalis plačiu lanku. Jei tuo pačiu metu nejaučiamas galinių deltinių sijų darbas, tai reiškia, kad jūs pervertinote svorį ir pakėlėte jį dėl vargas iš peties sąnario sąnarių. Lee: "Jei sujungiate šias raumenų grupes į vieną treniruotę, pratimų seka turi būti nuolat keičiama. Jei, pavyzdžiui, šią savaitę pirmiausia išsitreniruojate krūtinę, o paskui pečius, tai kitą savaitę turėsite Pradėk nuo pečių.
Ši technika, be abejo, turi ir trūkumų: atlikus krūtinės pratimus, tricepsas ir priekiniai deltinio audinio pluoštai jau yra gana pavargę. Svarbiausias dalykas: jei treniruojate savo deltas po intensyvaus krūtinės pompavimo, pasirinkite lengvą svorį stendo presui ir didesnį svorį šoniniams kėlimams ir sulenkimams.
Ir jei šią dieną jūs ne taip intensyviai treniruojate krūtinę, dirbkite įspūdingo svorio spaudoje, o keltuvuose ir praskiedimuose - su palyginti mažu svoriu. Apskritai krūtinės treniruotė yra susijusi su dideliu deltinio audinio, o ypač jų priekinių ryšulių, krūviu.
Kodėl nėštumo metu užspaudžiamas sėdmeninis nervas? Be edemos, toksikozės ir kitų nemalonių simptomų nėštumo metu, daugelis moterų patiria išialgiją. Tai yra būklė, kai sėdimasis nervas yra užspaudžiamas. Tai ypač būdinga paskutiniam trimestrui.
Ar iš esmės įmanoma sukurti deltas be stendo presų? Laurie: "Asmeniškai aš visada įtraukiu presą ant suolo į savo delta treniruočių programą. Galų gale, tai yra vienintelis deltinio raumens judesys. Kalbant apie svorį, nemanau, kad jis turi būti labai didelis. Ir kol kas. Man atrodo, kad hantelių presas yra efektyvesnis nei stendo presas. Garrettas: "Spauda yra puikus" masės priauginimo "pratimas.
Aš mieliau tai darau su hanteliais, bet neviršijau jų viršutiniame taške. Lee: "Aš paprastai darau suoliuką kiekvienoje delta treniruotėje, bet koks suoliuko spaudimas, su hanteliais ar su štanga, stovint ar sėdint, ir koks svoris priklauso nuo to, ką padariau praėjusią savaitę. Mėgstu daryti viską kas laikas. Jasonas: "Iki šiol negalėjau pagalvoti apie pečių treniruotę be" sunkių "presų, daugiausia su hanteliais. Bet pastaruoju metu man buvo sakoma, kad, sakoma, aš šiek tiek perėjau su daugybe deltų.
Svarbiausias dalykas: "Spauda yra pagrindinis deltų pratimas.
Pageidautina naudoti presą su hanteliais. Tai saugiausia anatomine prasme. Štangos presas iš už galvos daugeliui netinka dėl natūralaus peties sąnarių standumo. Kalbant apie krūtinės presą, jie be reikalo per daug apkraunami, tačiau tai kelia grėsmę traumoms tiems, kurių apatinę nugaros dalį silpnina sėdimas darbas. Ar jums reikia treniruoti spąstus kartu su deltais? Garrettas: "Aš dirbu trapecijos formos su nugara arba deltomis, bet daugiausiai trapecijos darbų atlieku tą dieną, kai treniruoju nugarą".
Laurie: "Tiesą sakant, aš nekreipiu daug dėmesio į trapecijos formos. Man atrodo, kad jie gana gerai" pumpuojasi "patys, atlikdami pratimus deltose. Deltas kraunate presais ir visokiais" šoniniais "judesiais, pavyzdžiui, sulenktais, pakeliamais per šonus ir pan.
Svarbiausias dalykas: tam tikru mastu spąstai veikia treniruojant deltas, tačiau rimtai geriau juos treniruoti kartu su nugara.
Koks turėtų būti apkrovos diapazonas, kad neperkrautų peties sąnario? Jasonas: "Deltoidų gale ir viduryje geriausiai tinka 10—15 pakartojimų. Kai paspausite ant stendo, patarčiau nenukrypti žemiau 5—8 pakartojimų per rinkinį.
Chirurgas, ir tai geriau nei ortopedas. Ir gydytojas, ir chirurgas. Arthrologist, ortopedas, traumatologas, chirurgas, reumatologas.
Jums turėtų pakakti vieno pratimo kiekvienam spinduliui. Iš viso trys pratimai. Kiekvienas iš trijų rinkinių.
Jie paverčia šią pratimų tvarką tam tikru ritualu. Tačiau reguliarūs sunkūs presai pakenks daugiau nei gerai. Pečių sąnarys yra per trapus. Kai stendu santykinai nedidelį svorį, mano deltos gauna šiek tiek atokvėpio, nors treniruotės intensyvumas vis dar yra labai didelis.
Pakėlimus per šonus ir praskiedimus šlaite geriausia atlikti 8—12 pakartojimų, tačiau stendo presas natūraliai, su dideliu svoriu - 6 -8 pakartojimų. Nesvarbu, ar pritūpiate, ar nenuspauskite, ar pakeliate bicepsą, ar ištiesiate rankas, pečiai vis tiek veikia. Aš norėčiau 10—12 pakartojimų.