Šlaunies raumenys
Poveikis: Atpalaiduojami įtempti nugaros ir pečių raumenys, pašalinama įtampa pečiuose, pagerinama audinių kraujotaka, pagreitinama medžiagų apykaita, suaktyvinama limfotaka. Sėdmenimis atliekami judesiai į kairę ir į dešinę, bei šiek tiek žemyn ir aukštyn. Suaktyvinama limfa. Kvėpuoti žemyn nuo pilvo, 5 sekundes, tada lėtai įkvėpkite ir grįžkite, nuo 8 iki 12 kvėpuoti vienu metu. Pratimai išvystantys didžiausią jėgą.
Paskui tą patį atlikite ir su dešine koja. Kojos kėlimas į viršų gulimoje padėtyje Šio pratimo metu didelė apkrova tenka sėdmenų raumenims, o taip pat ir šlaunims.
Kaip atlikti pratimą: Atsigulkite ant pilvo.
Šlaunies raumenų anatomija
Galvą padėkite ant dilbių. Įtempkite kairiojo sėdmens raumenis ir pakelkite kairę koją į viršų kaip įmanoma aukščiau, laikydami koją ištiestą.
Gydo susilpnėja dubens raumenis, palengvinti šlapimo nelaikymo ir padidinti intymumo. Padeda slim ir priveržkite šlaunų, sėdmenų ir apatinės pilvo raumenis.
- Paspaudimai ir skauda sąnarius
- Šlaunies raumens skausmas | joniskiokrepsiniomuziejus.lt
- šlaunis - Visuotinė lietuvių enciklopedija
- Veiksmingi šlaunų ir sėdmenų raumenų stiprinimo pratimai
- Artrozė veido bendra gydymas
Surinkta informacija yra visiškai anonimiška ir tiesiogiai jūsų neidentifikuoja. Reklaminiai slapukai Šie slapukai yra naudojami trečiųjų šalių, kad būtų galima pateikti reklamą, atitinkančią jūsų poreikius.
Tik patyrus traumą reikėtų dėti ledo — jis mažins tinimą bei malšins skausmą. Gydantis šlaunies raumens patempimą rekomenduojama nešioti elastinį įtvarąkuris užtikrins tinkamą raumens apspaudimą.
Raumens patempimas, kaip minėta, gali išsivystyti į uždegimą — tuomet irgi juntamas skausmas. Šlaunies raumens uždegimas dažnu atveju pasireikš iš pasyvios būsenos perėjus į aktyvią. Esant uždegimui reikia kreiptis į gydytoją, kuris skirs skausmą ir uždegimą malšiančių vaistų. Šlaunies skausmo priežastimi gali būti ir šlaunies raumens plyšimas.
Sena ir nauja apie raumenų, sausgyslių ir raiščių patempimus
Tai yra raumenys jūsų išorinėje ir vidinėje šlaunyje. Iliotibialinė juosta ar IT juosta yra ne raumenys, bet stiprus jungiamojo audinio apvalkalas, einantis nuo išorinio dubens viršaus iki išorinės kelio. Jis jungiasi prie jūsų TFL, keturračių ir kojų, kad išvengtumėte pernelyg didelio vidinio sukimosi, kai judate.
Jūsų vidinė šlaunies dalis sudaryta iš adductor longus, brevis, minimus ir magnus. Raumenų nepakankamumas: nevalingas raumenų suglebimas atliekant judesius.