Skauda sąnarį po brusev
Jis yra "priklijuotas" prie stendo. Vaizdo įrašų parinkimas Bicepso siurbimo pratimai Triceps siurbimo pratimai Kiekvienas pratimas atliekamas 4 metodai, kiekvienoje iš jų yra rekomenduojama Daryti nuo 10 iki 12 pakartojimų. Ji turi šviesius plaukus ir atrodo blyški. Ir bet koks patyręs statytojas paaiškins visa tai po stogu šioje srityje reiškia viską, kas yra kambaryje, ty virš gyvenamojo ploto, kuris yra dažniausiai vadinamas palėpėje. Tuo pačiu metu jis dažnai yra sustiprintas stiklo pluoštu, o tada yra plokščio stogo diegimas. Generuoti tinkamas metodas Mes patariame žiūrėti vaizdo įrašą: Dėl didelės apkrovos ant peties sąnario raumenų, paspaudus strypus yra laikoma gana palydovo pratimais.
Horizontalios ištraukos su dideliu fokusavimu Horizontalūs nutraukimai su svorio netekimu pavyzdžiui, kuprinė 3. Lankos rankas ant bikepų su "Expander" Paskutiniam mūsų serijos naudojimui reikės išlaidų arbaTrx.
Kaip visiškai pumpuoti rankas. Veiksmingų rankų pratimų su hanteliais pasirinkimas
Šis izoliuotas pratimas yra puikus užbaigti bicepso mokymą. Sąžiningai, tai gali būti nereikalinga, jei reguliariai atliksite sugriežtinimą su atvirkštiniu sukibimu ir horizontaliais nutraukimais. Nurodymai, kaip dirbti su "Expander": Pėdos ant vienos rankenos. Paimkite kitą rankoje. Leiskite savo rankoms laisvai pakabinti, kad Expander nėra įtampos. Sustabdyti savo krūtinę į priekį.
Flex alkiečiai, auginantys rankas į pečius. Lėtai nuleiskite rankas. Paimkite rankenas ir liesos atgal. Toliau liesos, sunkiausia atliks pratimą. Flex alkūnės. Vidinė delno pusė turėtų pažvelgti į jūsų kryptį. Lėtai ištiesinkite ranką į pradinę padėtį. Apibendrinimas Sujungiau pratimus šiame straipsnyje, kuris gali būti atliekamas bet kur.
Jie puikiai tinka už tą dieną, kai mokote kūno viršūnę. Tačiau jie turėtų būti tik bendro pratimų komplekso dalis aš nerekomenduoju mokytis tik rankomis, nesvarbu, kaip patraukli tai! Jei jus domina Kaip greitai pumpuoti rankas, tada aš pasakysiu, kad būtina sutelkti dėmesį į viso kūno svorio ir sudėtingų visų raumenų treniruočių didinimą. Kadangi mūsų kūnas netoleruoja disbalansą ir sunkiai su mažais viso kūno raumenimis, siurbia didžiules rankas.
Ką pastatyti medinį namą? Sienos, pagamintos iš medžio. Pastato namus iš rąstinio namo
Aš sujungiau šiuos pratimus į viršslę, siekiant sutaupyti laiko. Viskas, ką paliksite 30 minučių. Superset arba superserve, tai yra tada, kai po vieno pratimo pabaigos iš karto seka kitą be poilsio.
Tokia sistema veikia, nes, nors raumenys, dalyvaujantys ankstesniame pratime, atkuriami, kiti dirba. Tvarka, kuria atliekami supersets, nurodoma pagal numerį, o pratimų derinys superenet bus paskirti laišką. Pavyzdžiui, šiame mokyme pirmasis superetas apima sugriežtinimą iki bicepso 1a ir "deimantų" stūmimo 1B.
Monolitinio betono namų stogas. Padarome stogą
Jūs darote 1 požiūrį į sugriežtinimą, tada nedelsiant kreiptis į pushups. Superset baigtas. Atsipalaiduokite ir paleiskite naują supjektyvą. Atlikite šiuos pratimus iš tricepsų serijos ir nuo Bicepso serijos.
Apetito krioklys; Sužalojimai. Pagrindinis klaidingo požiūrio į mokymosi požiūrį rodiklis yra kelio ir alkūnės sąnarių skausmai, paketų jausmas, taip pat stuburo ant stuburo. Dauguma ateinančių į salę žmonės yra įsitikinę, kad jei jūs naudojate ne čempionato programą treniruotes, tada rezultatas yra neįmanoma pasiekti. Be to, daugelis mano, kad kiekvienos raumenų grupės kūrimui yra 3 arba 4 pratimai. Reikėtų prisiminti, kad būtina atlikti tris 5 ar 6 pakartojimų metodus, kad gautumėte pakankamą apkrovą.
Tas pats su trečiuoju superset. Kai visi pratimai iš programos bus skauda sąnarį po brusev jums, apsunkinkite. Kiek laiko sukite rankas? Parašykite komentarus, kuriuos padėjote šiuo klausimu ir kas nėra. Bicepso ir triceps tyrimas padidina rankų sumą apskritai, toks mokymas gali vykti namuose, pagrindinis dalykas, sunkios sporto įrangos, strypų ir svarmenų buvimas.
Skauda sąnarį po brusev yra tik vienas šautuvas, kiekvienas pratimas gali būti pritaikytas tiek po baru ir svarmenimis. Svarbiausia, kad būtų laikomasi sukibimo ir vykdymo technikos metodo. Pratimų kompleksas rankų raumenims namuose Norėdami mokyti rankas, vyrai turi sulankstomą inventorių - hantelius ar blynus su vulture.
Būtina nuolat pažangai, taip pat mokyti apie piramidės principą. Palaipsniui didinant darbo svorį, o pakartojimų skaičiaus sumažėjimas paskatins nervų impulsus, mažinant reikiamus raumenis mažu svorio etapu, leidžiančiu laikytis reikiamo santrumpos ir su daug svorio.
Tokie treniruotės suteikia galingą anabolinį stumti. Atvirkštys pushups. Dėl šio pratimo reikia to paties aukščio, vienas - po rankomis, o kita - po pėdomis. Sveriant, jums reikia naudoti nemokamus svorius, pavyzdžiui, skleisti blynus ant klubų. Tai būtina raumenų masės augimui, kai pakartojimų skaičius negali viršyti 12 kartų, o paskutinės pakartotinio darbų raumenys.
Pirmasis pratybų metodas atlieka 15 kartų su savo svoriu be burdulum - tai bus šilto požiūris, kuris sušildys tikslinius raumenis ir raiščius, ir pasiruošs tiesiai piramidės didėjančių svorių. Sėdėkite ant stendo krašto ir padėkite naštą ant klubų, turime delnų, sudarančių tiesią rankos liniją. Įdėkite sustojimus ant antrosios paramos, laikydami dubenį.
Kaip visiškai pumpuoti rankas. Veiksmingų rankų pratimų su hanteliais pasirinkimas
Į kvėpavimą sulenkite alkūnes, nuleiskite dubenį, kol alkūnės kampo pasiekia tiesioginį kampą. Tricepsas iškvėpimo galia stumkite korpusą ir visiškai sulaužykite alkūnes. Pasibaigus skauda rankas sąnarius ką daryti pabaigoje, įdėkite kojas ant grindų, sėdėkite ant krašto ir pašalinkite naštą. Pirmasis galios metodas atliekamas su mažesniu darbo svoriu, bet neviršija 12 pakartojimų.
Be apšilimo, atlikite 4 metodus, kiekviename darbo svorio pridėjime. Taigi atliekami "Push-Ups": 4 x 12, 10, 8, Prancūzų suolimas su beleliu ar svarmenimis Šio pratimo lazdele gali būti pakeista hanteliais, taip pat laikydami atstumą tarp hantų, lygių pečių pločio.
Šiame pratime aiškiai sekite saugos techniką, kai pakeliant šautuvą.
Koks aukštas bute yra pigesnis. Pagrindinės medienos grindų gairės bute
Kiekvienas požiūris padidina darbo svorį pridedant mažus blynus. Sėdėkite ant stendo krašto, įdėkite ant klubų skauda sąnarį po brusev klubų, pasiimkite ant peties pločio. Pakelkite kaklą nuo šlaunų, stumdami statinės kelius viršutiniame aukšte. Lėtai nuleiskite ant nugaros, laikydami kaklą ant tiesių rankų.
Šepetės viršuje yra virš pečių sąnarių. Kvėpenoje paliekant alkūnes vietoje, nuleiskite kaktos kartopo dilbius. Dėl tricepso pastangų iškvėpimo, visiškai nutraukite alkūnes ir grąžinkite šepečius virš pečių.
Monolitinio betono namų stogas. Padarome stogą
Pratybos pabaigoje pakelkite savo kelius į "Vulture", prilipkite ant klubų ant klubų, padarykite stendo galą sėdimoje padėtyje. Pridėti svėrimą, sekite 4 metodus 12, 10, 8, 8 kartus. Rankų išplėtimas su "Vulture" arba "hanteliais dėl galvos Be to, šis pratimas gali būti pakeistas vieno ar dviejų svarmenų kilimu dėl galvos.
Technika veikia triceps izoliuotus, padėti savo rankoms išstumti didelį darbo svorį, šiuo atveju neveiks. Todėl laikykitės technologijų ir negalima imtis didžiulių svorių. Sėdėkite ant stendo su tiesia nugara, patraukti kaklą ant klubų su siaurą sukibimą nuo aukščiau.
Pakelkite rankas virš galvos, laikydami juos tiesiai. Dėl kvėpavimo pradėkite nuleisti dilbį su galvos smūgiu, o ne perkeliant nuo alkūnės vietos. Apatiniame taške ištempkite triceps kiek įmanoma. Su iškvėpkite, pakelkite kaklą, viršutiniame taške visiškai ištiesinkite alkūnes.
Atvirkštine tvarka, nuleiskite peleną ant krūtinės ir grąžinkite jį į grindis. Atlikite 4 metodus iki 12, 10,8 kartus. Lazdelės ar svarmenų pakėlimas su siauromis sukibimu Studijus tricepsą, eikite į pratimus dėl bicepso.
Pakeisti pratimus Tai įmanoma, taip pat įdėkite alkūnių ant skrandžio. Skausmingų pojūčių atveju dėl morfologinių savybių su siauru ar platesniu sukibimu pakeiskite vidutinio arba neutralaus sukibimo techniką. Pakelkite kaklą nuo grindų tiesiai atgal, prieš pradedant susieti siaurą sukibimą. Dėl koncentruotos kėlimo, mes prisiimame nugaros į sieną, kad nebūtų sūpynės. Alkūnės padeda skrandyje. Su iškvėpti, sulenkite rankas į alkūnės ir pakelkite vulture į pečius.
Į kvėpavimą, įdėkite rankas, laikydami nedidelį kampą alkūnėse.
Pasibaigus metodo pabaigoje, nuleiskite kaklą į grindis, ne apvalinant nugarą. Padidinkite lazdelės svorį kiekvieno požiūrio, atliekant 4 metodus 12, 10, 8, Pakaitinis hantų kėlimas su supinportu Galite pakeisti pratimą, palaipsniui didinti svorį.
Pakaitinis kėlimas padeda imtis didelio svarbyno svarmenų, nes, kai lankste vieną ranką, antrą kartą turi laiko atsigauti. Pratimai gali būti atliekami stovėti ar sėdėti. Paimkite svarmenis, laikykite rankas palei kūną ant šonų, švelniavertis vieni kitiems.
Su iškvėpimu, išlenkkite mano dešinę ranką, nesulaužę nuo alkūnės nuo kūno, pasukdami šepetį amplitudės viduryje. Ant kvėpavimo mažėja hantelio. Pakartokite judėjimą kairėje pusėje.