Tempimo išlaikyti pėdų gydymas, Pėdų skausmas perspėja apie rimtas ligas - Sveikatinė
Priekis: gana pavojingas pado fascito tipas, nes šiuo atveju skausmas plinta nuo kulno kaulo iki pėdos ir pirštų priekio. Atsiradimo priežastys Užfiksavus stiprų pėdų krūvį, pade gali susidaryti mikrotrauma. Dėvėti nepatogius batus yra dar viena svarbi priežastis.
Kas yra padų fascitas
Jei turite padų fascitą, tada žinote, kokia skausminga gali būti ši būklė. Tai gali sukelti vaikščiojimą su šlubavimu ir apriboti jūsų sugebėjimą tinkamai bėgti ir vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn.
Simptomai Padų fascito simptomai apima, bet neapsiriboja: Skausmas pėdos apačioje šalia kulno Skausmas, esantis pėdos arkos viduryje Pėdos ir kojų pirštų mėšlungis Skausmas liesti ir apčiuopiamas guzas ant kojos dugno šalia kulno Aštrus pėdos skausmas einant, ypač kai pirmą kartą pakyla iš lovos ryte Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, jums gali būti naudingas paprastas, tačiau veiksmingas pėdos arkos ir pado fascijos tempimas.
Ištempimas pailgina pado fasciją, pagerindamas bendrą pėdos judrumą. Tai gali padėti išlaikyti jūsų pėdos judėjimą normaliai ir gali sumažinti skausmą, kurį jaučiate kulno apačioje.
Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte tikslią diagnozę, tada eikite į darbą gydydami pėdų skausmą. Ką daryti skausmui Jei pado fascija jūsų kojos apačioje tampa uždegusi ir skausminga, pirmiausia reikia valdyti uždegiminį procesą, kuris apima ledo užtepimą skausmingoje, uždegimoje vietoje. Kelis kartus per dieną minučių ant pėdos dugno galima uždėti ledo paketą.
Kad išvengtumėte odos sušalimo, nepadėkite ledo tiesiai ant odos.
Podagra Padų fascito simptomai, priežastys ir priemonės Sužinosime, kas tai yra ir kokios yra plantarinio fascito priežastys ir rizikos veiksniai, simptomai, kuo distalinis skiriasi nuo proksimalinio ir kokios priemonės gali malšinti skausmą ir atsikratyti vaikščiojimo sunkumų.
Išbandykite ledo butelio masažą, kad sumažintumėte padų fascito uždegimą. Ši technika turi du privalumus: ledas padeda sumažinti uždegimą, o masažas padeda švelniai ištempti pado fasciją ant kojos dugno.
- Surbing sėdmens sąnario
- Iš alkūnės sąnario edema skausmas
Kartais Achilo sausgyslės ir blauzdos sandarumas gali prisidėti prie pado fascito. Rankšluosčio blauzdos tempimas yra saugus ir paprastas būdas pagerinti Achilo ir blauzdos lankstumą. Kai kuriems žmonėms, sergantiems plantariniu fascitu, naudinga kinesiologijos juostą uždėti ant kojos, kad pagerėtų bendra arkos atrama.
Šio tempimo išlaikyti pėdų gydymas metodo nepatvirtina dabartiniai tyrimai. Tiesioginis tempimas į plantarinę fasciją Jums taip pat gali būti naudinga tiesioginė jūsų pado fascijos ištempimas, padedantis pagerinti pėdos judrumą ir suvaldyti padų fascito skausmą.
Štai kaip jūs tai darote: Atsistokite koja tiesiai priešais sieną. Įsitikinkite, kad jūsų batas yra nusegtas.
Priežastys
Lėtai padėkite pėdą taip, kad jūsų pirštas atsiremtų į sieną, o kojos rutulys būtų keli centimetrai nuo grindų. Didysis pirštas turėtų būti lengvai sulenktas atgal.
Ant pėdos dugno turėtų būti jaučiamas švelnus tempimas. Laikykite šią poziciją 15 tempimo išlaikyti pėdų gydymas, tada atitraukite koją nuo sienos.
Sportas Naudingi klubų tempimo pratimai Šiomis dienomis daug žmonių susiduria su įtemptų klubų problema. Daug laiko sėdint klubų lenkiamieji raumenys ilgiau nei reikia būna trumpesnėje padėtyje.
Pakartokite atkarpą penkis kartus. Jei sunku pritvirtinti koją prie sienos ar sukelti skausmą, galbūt galėsite rankiniu būdu ištempti pado fasciją.
Pėdų savimasažas + pėdų ir blauzdos raumenų tempimas
Tiesiog perbraukite koją per kelį, suimkite pirštą ir švelniai sulenkite jį atgal. Laikykite tempimą 15 sekundžių skausminga su skausmai sąnarių tada atleiskite. Pakartokite penkis kartus.
Pasitarkite su savo kineziterapeutu ar gydytoju, prieš pradėdami pratimus ar savęs priežiūros programas dėl plantarinio fascito. Dauguma plantarinio fascito atvejų išnyksta per kelias savaites, tačiau kartais norint pasiekti būklę, reikia šiek tiek papildomos pagalbos nuo kineziterapijos.
Gerindami pėdos lankstumą ir valdydami pėdos uždegimą, galėsite greitai ir saugiai grįžti į įprastą veiklą ir funkciją, jei turite padų fascitą.